你最近常常感觉容易紧张、心跳快、手抖、喘不过气来、晚上也睡不好吗？有可能是心脏病、气喘、焦虑症等问题。以呼吸系统要注意的气喘症状来看，当身体得不到足够氧气时，心跳就会变快，以便尽快补充氧气。而喘不过气是一个重要指标：每个人都有自己喘不过气来的极限值，而这个限度，和一个人的体能是成正比的─体能越好的人，越少喘不过气。
试试你的肺功能？
■ TEST１ ■
●快步爬两层楼，能中间不休息吗？
●快步走五百公尺（约750步），能中途不休息吗？
能做到上述两者之一，你的肺功能应属良好状态。但若在进行途中，上气不接下气，或要停下休息，那么可能你的肺在运作上欠佳，偶而或许是心脏的错......我们建议您不定时做这项测验，发现有负面改变时，都有可能是肺功能减低的前兆。一般来说，运动中急速喘气，显示内脏互动与运作上，不是在最佳状况。
■ TEST２ ■
将你左右手同一支指头，指甲对指甲靠在一起（如图：中指对中指，或食指对食指），两指之间，应看得见一小空隙；若是看不到，可能患有「杵状指」，得要检查 肺、心脏和肠的功能，以判断成因。这些相关的疾病，会造成小 血管扩张，使得指甲下的组织膨胀。
日常保健４秘诀
１. 经常练习深呼吸
刚出生的婴儿及年纪小的孩子，都是自然用腹部呼吸。长大后，因为胸腔肌肉的发展，以及渐渐增加的压力和压力反应，让许多人变得常用胸腔呼吸。试着平躺，把一只手在胸部上，另一只手放在腹部 （肚脐下方）。当你自然吸气时，是哪一只手升起来？ 若是腹部，恭喜你，你是腹部呼吸者，对身体各方面都 好。若是胸部，建议您慢慢学习腹部呼吸。吸气要用鼻子，腹部应像气球一样鼓起来。习惯用胸部呼吸的人，刚开始可能不习惯，最好慢慢一天练习一到两次 开始，每次练习三到五次。这不只会帮助我们的呼吸更加有效，也对身体其他功能及压力反应有正面的影响。
２.尽量远离污染
除了要学习如何呼吸，也更要注意吸进来的东西。可能范围内，尽量避免吸入有害健康的空气。吸菸的坏处，众所皆知，不再多写。值得一提的是，在吸菸的环境里（二手菸）一小时，等于抽四支一手菸。其他的空气污染，包括户外的交通，工厂，一氧化碳，及室内的霉菌，石棉，尘等。这些污染粒子极小，人体的呼吸系统无法过滤，会直接进入肺部深处。当免疫系统无法一一消灭时，就会造成发炎或气喘现象。若难以避免长期处于污染的空气中，可以考虑使用空气清洁机─天然与人为的皆可。
３.空气清洁机
现在市面上有各种空气清洁机。并不须要太先进或复杂的，只要有基本过滤功能就好。芳香剂的功能也不是特别重要。事实上，大自然间也有些生来具有清洁空气本能的自然清洁剂。美国太空总署做过一项研究，发现一些植物，如蔓绿绒、吊兰、绿梦（黄金葛）等，都有去除空气中污染分子以及造氧的功能。不妨家里多养些可以清洁空气的植物。既绿意盎然，对眼睛和心情都好，还能清洁空气。
４.饮食保健
一般有益健康的食物，对慢性肺病都有帮助，如水果、蔬菜、鱼类、谷类等。维他命D，特别是D3，对呼吸系统有益。虽然晒太阳可以促进身体制造维他命D，但是在冬天，从阳光所得的维他命D时常不足。若要确定冬天的阳光是否足够使身体产生维他命D，可以在正午时站在太阳下，如果影子比人短，表示阳光强度足以启动身体产生维他命D。如果你有气喘，镁（一种矿物质）的补充会有帮助，一天大约四百毫克。若你常常从肺咳出较浓的唾液，而不是从鼻子擤出，可以考虑补充 N-acetylcysteine。它有促进身体制造谷胱甘 的功效，比直接食用谷胱甘有效。谷胱甘是体内自然制造的重要抗氧化剂之一，有助于呼吸系统的维护。
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今年2月，美国的《居民膳食指南》取消了对胆固醇的限制。消息一出，最先被解放的是鸡蛋，因为之前人们普遍的认知是——人，一天只能吃俩鸡蛋。
本文也会谈鸡蛋，也会谈胆固醇，但是这些观点实际上很容易通俗的解释，而且太多大师们写过文章了，所以我们只会一带而过。而我希望聊聊的是那些年被误会的鸡蛋，以及鸡蛋是怎么一步步被人误会的，你又是怎么“上当”的。
鸡蛋经常被利用
鸡蛋经常被利用，尤其是在媒体上被一些小名人们利用，他们大多是标榜自己当初如何能吃鸡蛋，似乎只要和健身沾边的人，就必须要吃得鸡蛋，但是他们丝毫没有考虑过自己的言行是否科学合理。比如某位以长相闻名的小咖，在一档节目中吹嘘自己一天N多个鸡蛋，当然他还标榜了自己几斤的肉食摄入……这一看就是编的，在这谎言背后是一种吹嘘自己的与众不同，只是鸡蛋被迫当了帮凶，这样的例子还有很多。
有兴趣的话，你可以搜搜“鸡蛋 健美运动员”这样的关键词，你会发现出现的新闻类文章都在讲如何能吃鸡蛋，这是一个有趣的现象，因为我们都知道摄入蛋白质的来源很多，为什么很多人都喜欢标榜自己吃了多少鸡蛋呢？
笔者作为码字工作者，阅读了这些新闻稿后认为原因可能有二。
其一：有些文字编辑缺乏营养常识，对运动员采访中，可能印象最深的就是吃鸡蛋，于是当做新闻点来记录。
其二：受访者自己标榜吃鸡蛋，通常喜欢夸大到一个正常人无法完成的量，这样才显得自己所做的事情特殊。
只吃鸡蛋白=糟蹋食物
很多健身爱好者只吃鸡蛋白，然后丢弃蛋黄，他们的理由大致分两种。
第一种是，看到或者听到别人这么做，而那人在他眼里练的不错，所以他也跟着模仿，这种人俗称脑残粉。
第二种是，他们坚信鸡蛋黄吃多了胆固醇高，会危害自己，所以每次都当做毒药丢弃。
放弃蛋黄不仅仅是浪费食物的行为，还意味着放弃了一部分健康的脂类和胆固醇、维生素和矿物质，当然还有蛋白质，这里我们还是要简单说下胆固醇的问题，这可能是鸡蛋身上最大的冤案。
一直以来一说胆固醇就和堵塞血管、影响心脑血管健康等话题联系到一起，最早结论可以追溯到19世纪末。所以这是一个很长的故事，为了方便阅读，我改编了一个《变形记之胆固醇》，以此让您更简单的了解这事的原委。
话说一个探险团队，在旅行途中发现了新大陆以及新物种，他们命名为胆固醇，随即记录了下来，后来他发现胆固醇性格暴烈，一些探险家被揍了，所以他们理所当然的认为胆固醇都是坏人，这样的观点持续了很久，这期间其它探险团队继续探索，他们发现胆固醇里面也有好人，而且好胆固醇们还会帮助消灭坏扎堆的坏胆固醇，以及更坏的胆固醇，但是人们对于胆固醇的偏见已经形成社会共识，所以一时间很难修正观念，直到2015年美国提出议案，人们才意识到之前对胆固醇的影响评估错误。
所以这事就这么简单，如果说直接给结论的话那就是：
1、胆固醇是人体不可分割的一部分神圣的营养，不可侵犯，没了的话会很惨。
2、从口中移民来的胆固醇，对总胆固醇的影响不大，更何况新移民都是好的胆固醇。
3、胆固醇不是评判心脑血管健康与否的唯一指标。
外国人只吃鸡蛋白？
一些健友和我讨论过这个问题，他们通常会拿来一些视频或者是国外杂志，上面清楚的写着某一餐的鸡蛋清多少克，然后以此为据也跟着模仿。
这只是学表面的东西，模拟着别人的菜谱，且不说那些菜谱的真实性，本质上来说吃鸡蛋白只是补充蛋白质，而且这只是补充蛋白质的途径之一，哪怕这个世界上没有鸡蛋这种物质，那也不会影响你补充氨基酸价值高的蛋白质。
其实答案很简单，国外有专门卖鸡蛋清的公司，所以当你看到一些国外杂志上介绍多少克鸡蛋清的时候，人家是有专门的商品用作选择，而不是糟蹋鸡蛋。
鸡蛋白只是他们摄入蛋白质的众多途径之一，因为外国人的饮食烹饪习惯，一些糕点和食物的烹饪只用到鸡蛋黄，加上现在人们对蛋白质的重视，以及鸡蛋白的低脂肪特性，所以理所当然的就作为一种食品加工的副产物，然后出售。
国内目前也具备这样的生产规模，我唯一能看到用鸡蛋清做烹饪的食品工业，就是做鸡蛋干，所以需求可想而知，不过说句实话，用喷射的煎锅油剪出来没有什么味道的鸡蛋白……这样的吃法可能只有健美运动员在备赛的时候才会选择。
生吃鸡蛋更有营养？
很多人生吃鸡蛋都是从模仿开始，这模仿对象大部分都是影视作品。
比如周润发在电影《老虎出更》里面生吃鸡蛋... ...这导致了早期很多人的模仿，比如咱们父辈那一代人，很多人深信这么吃会壮阳，而且不会破坏鸡蛋的营养价值。一些体育类影视作品更是做了坏的示范，比如史泰龙主演的《洛奇》里面，他早餐会吃生鸡蛋，而且吃完了会去跑步，我估计编剧最早这么做可能是想用艺术加工的方式反映男主角生活的穷迫... ...包括电影《永不退缩》里面也有吃生鸡蛋的场景。
实际上鸡蛋生吃并没有变的更有影响或者更容易吸收，可能还会有反效果，最主要的是鸡蛋本身很容易感染类似沙门氏菌的细菌，这些因素都导致了生吃鸡蛋不是一个明智的选择，市面上有一些公司的鸡蛋产品，在外包装上写明可生食，价格不菲，即便是这样我也不建议生吃。
因为我国似乎没有对生吃鸡蛋这样的食品制定国标，而这些企业的鸡蛋似乎用的日企的标准，而从外包装来看，可生食似乎只是广告部分的宣传，而不是做到一个质量的承诺，所以也建议大伙不要轻易尝试生吃，即便是这类产品在细菌等硬性指标上可以达到生吃的标准，那也仅仅指的是在固定存储条件内，鸡蛋这样的产品很容易因为存储条件的改变而遭受污染，所以还是做熟了吃更好。
不同的鸡蛋更有营养？
只要是商品，就会被商家搞出很多花样，比如光鸡蛋我们就会发现很多种类，什么笨鸡蛋、乌鸡蛋、白皮鸡蛋、红皮鸡蛋等等，似乎鸡蛋的细微差别都被商家利用宣传上了，但是不同鸡蛋，营养差别不大。
可能有些商家不乐意了，会站出来说我们的鸡蛋某某营养素比其他鸡蛋高，有时候可能的确会高出来，但是高出来部分的影响可有可无，可是价钱就不一样了，比如某品牌说他们的鸡蛋蛋白质比其他品牌的鸡蛋高出来10%，这百分比看上去很高，实际上普通鸡蛋一般蛋白质是6克，高出10%也没有多出来1克，但以此为宣传点后价格比其他鸡蛋高出30%。
还有一些以营养强化为卖点的鸡蛋，比如之前有人在微博里问我叶酸鸡蛋，这明显是盯上了孕妇群体，我跟她打听了一下价格，几乎是普通鸡蛋的2倍... ...这就很没有必要了。从营养的观点来说，的确孕妇需要补充叶酸，但是叶酸并不是什么难以获取的营养素，更不是什么单一来源才能获取的营养素，完全没有必要通过买高价鸡蛋来获得叶酸，更何况那个商家也不知道自己一枚鸡蛋中的叶酸值。
最后，总体来说，鸡蛋只是补充蛋白质、部分维生素和微量元素的来源之一，是一种可口的烹饪食材，而且即可简单烹饪，又可复杂加工，更可以作为其他食品的烹饪辅料，仅此而已，最最主要的是，请不要浪费鸡蛋黄，请不要把能吃多少鸡蛋当做你标榜自己的资本。
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XO型腿到底属于哪种腿型，其实网上一直有争论。我个人认为XO型腿是属于X型腿的，因为界定X型腿和O型腿的差异主要是膝关节的角度是内翻还是外翻。（膝关节角度：股骨和胫骨的角度，也就是大腿和小腿的角度。）
不同腿型及其特点
可以看到，XO型腿和X型腿一样，都是属于膝关节外翻（如图所示，大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧，压力集中在膝盖外侧）。O型腿则明显是膝关节内翻（大腿股骨向身体外侧，小腿胫骨向身体内侧歪，压力集中在膝盖内侧）。
而关于XO型腿的矫正，童鞋们，我是让你们“不仅”要做X型腿的臀肌训练，“而且”要做盘腿拉伸的训练哦……
此外，翘臀分腿蹲、沙发深蹲、坐姿器械腿外展等锻炼臀中肌的动作，也都是很好的补充。
其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。
鸭子坐 ▼
动作描述
1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；
2 上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原并重复。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。
鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势
日本动漫最常见坐姿
不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……
男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势
最后提醒下，X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！
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国外相关媒体报道指出目前最让人提心吊胆的健身趋势潮流，说明了不管是职业选手或是民众最令人提心吊胆的健身趋势。例如一位在美国职棒大联盟担任健美教练说到：许多大联盟的球员，在更衣室里做着杠铃深蹲。但当他们站在健身球上时，却不堪一击。
□ 跳跃
若你有看过减肥类节目或文章，你可能已经看过一位体重重达300磅的挑战者进行跳箱子的动作，以促进卡路里的燃烧。
跳跃是一个有效的燃烧卡路里的运动，这无庸置疑，对于训练爆发力、建构肌肉及燃烧卡路里来说是一个非常棒的工具，但也增加受伤的风险。但对于肥胖者来说，身体许多的肌群缺乏训练的状态下，进行跳跃的动作，这样的训练内容只会是一场「灾难」，受伤的情况很容易就发生了。
即使针对运动员的训练，顾虑到意外状况或是受伤，也鲜少会使用跳箱子的项目。更别说要让肥胖者去进行跳箱子！
Dos Remedios同意在肥胖者的体能训练中，加入低水平的跳跃，象是开合跳、非完全的蹲跳及一些跳绳的。但还是要再次强调，这类动作增加受伤的风险比例会比获得到的效果来的高。
实际上，有太多的动作可以燃烧卡路里及触发你的新陈代谢。Dos Remedios的目标是最小化受伤的风险下得到最大的效果，他最喜欢的动作是壶铃基本功，它不仅对于燃烧卡路里有极棒的效果之外，在最新研究结果中指出，也可能防止下背的受伤(但前提时，你做的动作必须是正确的)。
在Fitness: Two-Exercise Workout提供了一个终极的训练(120下 壶铃基本功训练+ 120 Burpee)，负重深蹲是波比的简单式，但没有伏地挺身及跳跃的动作，挑战你的全身肌肉。
15下 壶铃基本功 + 15下 负重深蹲
14下 壶铃基本功+ 14下负重深蹲
2下 壶铃基本功+ 2下 负重深蹲
1下 壶铃基本功+ 1下负重深蹲
完全不休息，240次大概花12分钟左右的时间。若你觉得很吃力的话，可以从8下开始。若你觉得可以应付的来，可以重覆再进行。
□认为跑马拉松的理由是减肥
跑马拉松最常见的理由是「我想要减肥」，真是错误的想法。
选择减肥为目的来选择跑马拉松并不是一个好的方式。而事实上，你要进行马拉松的训练前，首先，你应该先减肥。Cosgrove说到，当你开始为马拉松的比赛进行训练时，你应该先让自己更加的精壮．精实，每当你踏出一步时，弹跃所产生的力道就会施加在你的脚上，这样运动模式被认为是一种增加式训练。在你有基础的肌肉强度时，再考虑从事这样的训练。
很多人藉由马拉松的训练达到体重下降的目的。但也许更多人的遭遇到脚踝、膝盖及髋关节的受伤，因为他们没有针对肌力上去进行训练。
□ 超负荷训练
过重的训练，会导致你快速的获得「受伤」。在你进行训练时，当你感到疲劳或衰弱时，你的动作就会跑掉，身体开始产生补偿作用，由其它的肌肉群来支援当下的训练。导致你的关节或是软组织超出负荷，可能造成骨头破裂、撕裂、组织液溢出等受伤的状况。
当你的动作出现不规范无法控制时，这个信号已经告诉你，训练已经超出负荷了。以下有二种辨识的方式：
●你没办法维持完全的动作。比方说，在做胸推时，有拱背的状况。
●你无法控制全部的重量。比方说，在做深蹲时，你往上推的速度明显的减慢，或者是说，上推和下推的速度不能一致。这代表你动作的技术上已经失败了。
在完美的姿势动作下，完成每一项的训练，以让身体在没有受伤风险的情况下，得到最大的效果。在进行训练时，不要死撑硬撑到动作完全没办法完成时才停止。
关于壶铃基本功
壶铃的另一个基本功，对于下背、膕旁肌及髋关节训练是十分有效的。知名自由车选手蓝斯阿姆斯壮也藉由该动作来训练肌耐力。
要将壶铃摆上来时，臀肌及膕旁肌要夹紧，并要缩腹，感觉是用力往前顶一样（这个往前顶的动作不是很雅观)，藉由身体的摆动，让壶铃往上。切记不能圆背。
该动作有四点的益处：可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
可以利用「高磅数壶铃 x 低次数」来增加肌肉的力量；或是利用「低磅数壶铃 x 高次数」来增加肌肉的耐力。
在你进行壶铃动作时，臀肌、膕旁肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。同时也是一个很有效的有氧动作。透过轻磅数的壶铃，进行高次数而且有韵律的摆动，50下或者更多，能训练到你的心脏及肺脏。壶铃的爱好者，时常会做多组连续500~1000下。在进行壶铃运动时，可以试着听着音乐，让你持维动作的韵律感。
搭配中等或较重的壶铃，以30~90秒为单位的间歇训练，能增加你身体的无氧能力。
Burpee(中文音译为"波比")
它是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于的训练也非常的有帮助。
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1、Afrojack – Take Over Control
2、Bruno Mars – Runaway Baby
3、Kelly Clarkson–Whyawannabringmedown
4、Barenaked Ladies – One Week
5、Kanye West – Champion
6、The Offspring – The KidsArentAlright
7、T、I、 – Bring Em Out
8、Lady Gaga ft、 Colby Donis –Just Dance
9、Chris Brown – Yeah 3x
10、AlienAnt Farm – SmoothCriminal
11、YoungBloodz– Imma Shine
12、Beyonce& Jay Z – Crazy InLove
13、BlackEyed Peas – Pump It
14、NeonTrees – Animal
15、LMFAOft、 Lil Jon – Shots
16、Usherft、 Will-I-Am – OMG
17、WillowSmith – Whip My Hair
18、Rihanna– Disturbia
19、Amft JenniferLopez – The Hardest Ever
20、TinieTempah ft、 Wiz Khalifa – Till I’m Gone
21、SamanthaJade – Step Up
22、Fatboy Slim – Rockafeller Skank
23、Pitbullft、 Ne-Yo & Afrojack- Give MeEverything
24、Outkast– Hey Ya
25、Nicki Minaj – Starships
26、WillSmith – Gettin’ Jiggy WitIt
27、Prodigy– Breathe
28、JanelleMonae ft、 Big Boi- Tightrope
29、KanyeWest – Power
30、Ke$ha– Blow
31、Destiny’sChild – Survivor
32、NickiMinaj & David Guetta– Turn Me On
33、BlackEyed Peas – Don’t StopThe Party
34、ChrisBrown – I Can TransformYa
35、Christina Aguilera - MovesLike Jagger
36、KellyClarkson –Stronger
37、LennyKravitz – Are You GoingTo Go My Way
38、Skrillex – Bangarang
39、Usher– More
40、Rihanna– Breakin Dishes
41、SmashMouth – All Star
42、Calvin Harris ft、 Ne-Yo – Let’s Go
43、LaRoux – Bulletproof
44、Madcon– Beggin’
45、LMFAO – Sexy And I Know It
46、Michael Franti & Spearhead– Say Hey
47、Justin Bieber ft、 Ludacris –Baby
48、Nirvana – Smells Like TeenSpirit
49、Pink – Raise Your Glass
50、Rick Ross – Push It
51、Black Eyed Peas – Don’t PhunkWith my Heart
52、Beyonce– Single Ladies
53、Christina Aquilera ft、 NickiMinaj – WooHoo
54、Eminem – Lose Yourself
55、Eiffel – Blue
56、Trapt – Headstrong
57、Salt ‘N Pepa – Push It
58、T-Pain – Church
59、TheVeronicas – ever
60、LMFAO– Party Rock Anthem
61、Eminem– Won’t Back Down
62、TheTing Tings – That’s Not MyName
63、Rihannaft、 Calvin Harris – We Found Love
64、KevinRudolf ft、 Lil Wayne – Let It Rock
65、DJKhaled – Out Here Grindin
66、Lenny Kravitz – Where Are WeRunnin
67、Fabolous– Breathe
68、JessieJ – Domino
69、Kris Kross – Jump
70、FloRida ft、 Sia – Wild Ones
71、KanyeWest & Jay Z – Paris
72、Drake ft –The Motto
73、Michael Jackson - Don’t Stop
74、CobraStarship – You Make MeFee
75、BritneySpears – I Wanna Go
76、Enurft、 Natasja & Mims – Calabria2008
77、Fergie– Here I Come
78、Eve – Tambourine
79、Outkast – B、O、B、
80、House Of Pain – Jump Around
81、Kelly Clarkson – My Life WouldSuck Without You
82、GwenStefani – The Sweet Escape
83、FortMinor – Remember The Name
84、Paramore– Ignorance
85、LadyGaga – Born This Way
86、Linkin Park – Papercut
87、Rihanna – Where Have You Been
88、B、o、B ft、 Rivers Cuomo – Magic
89、Selena Gomez –Love You Like A LoveSong
90、BritneySpears – Till The WorldEnds
91、Matchbox Twenty – How Far We’veCome
92、ATC – All Around The World
93、Beyonce– Countdown
94、Christina Aguilera – Fighter
95、KanyeWest – Stronger
96、FloRida – Good Feeling
97、Smash Mouth – I’m A Believer
98、DJKhaled ft – All I Do Is Win
99、Madonna ft、 Justin Timberlake –4 Minutes
100、Maroon 5 – Makes Me Wonder
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shenhe
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#include<stdio.h>
int main()
{
extern char cINT;
printf("%d\n",cINT);
return 0 ;
}
#include<stdio.h>
char cINT:65;
如上，第二个文件貌似出了问题，哪位大神可以告诉我哪有问题？@80#
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手机pad客户端刷微博图片全裂。。。之前一段时间就感觉刷图片很慢，今天特么全裂！！手机用流量试了一下图片全都可以刷出来，一换上无线网就不行了，网速没有问题，看视频下载什么的都还是很快，别的地方看图片也都ok，就微博不行。。。怎么回事啊。。。之前就觉得家里网刷微博挺慢的，但是绝对不是网速问题。。。。
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