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awillqin
能美腿的最性感坐姿
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XO型腿到底属于哪种腿型,其实网上一直有争论。我个人认为XO型腿是属于X型腿的,因为界定X型腿和O型腿的差异主要是膝关节的角度是内翻还是外翻。(膝关节角度:股骨和胫骨的角度,也就是大腿和小腿的角度。)
不同腿型及其特点
可以看到,XO型腿和X型腿一样,都是属于膝关节外翻(如图所示,大腿股骨朝身体内侧,小腿胫骨朝身体外侧,压力集中在膝盖外侧)。O型腿则明显是膝关节内翻(大腿股骨向身体外侧,小腿胫骨向身体内侧歪,压力集中在膝盖内侧)。
而关于XO型腿的矫正,童鞋们,我是让你们“不仅”要做X型腿的臀肌训练,“而且”要做盘腿拉伸的训练哦……
此外,翘臀分腿蹲、沙发深蹲、坐姿器械腿外展等锻炼臀中肌的动作,也都是很好的补充。
其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作,莫过于鸭子坐。
鸭子坐 ▼
动作描述
1 采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;
2 上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。
鸭子坐,岛国人民认为最有女人味的姿势
日本动漫最常见坐姿
不过,这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……
男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势
最后提醒下,X型腿的女生,经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度,所以一定要注意!