话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃！身为吃货的你还hold住吗？快来学习怎么搭配早餐菜谱吧，既营养，又养生喔O(∩_∩)O~
1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片
13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米
14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋
15、芋头饼+水果小圆子。
16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓
17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片
18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
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在美国，非常盛行15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率，脂肪的燃烧。一块来看看！
1. 不要节食
所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，藉此产生能量，这只会让你内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例愈来愈高而以囉。
2. 早点上床睡觉
睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。
3. 多补充蛋白质
身体是需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭我热量的燃烧。
4. 尽量食用有机食材
食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。
5. 站起来
若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着讲手机。
6. 喝冰水
一天喝48盎司的冰水，因为新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，可以消耗5磅的脂肪。
原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。
7. 吃辣
辣椒素的热，会刺激交感神神系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。
8. 起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。研究指出，早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量占一天热量的0~11%，增加将近3磅。
9. 喝咖啡或茶
咖啡因(是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。
10. 摄取纤维质
研究发现，进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25公克，大概约三份的"水果及蔬菜"。
※ 一份通常是指一颗你的拳头大小。
11. 摄取富含铁质的食物
铁质能携带"氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质，对感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。
12. 多摄取维他命D
维他命D是维持肌肉健康的基本要件，鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。
13. 喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂优格中去摄取。而优格同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。
14. 吃西瓜
西瓜富含胺基酸精胺酸，有助于减重，强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，象是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。
15. 保持身体的水份
身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。
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想要减肥或获得苗条身材，你不需要一小时，甚至也不需要半小时，只要你「15分钟」。在欧洲生理学期刊的研究中发现，15分钟阻力训练能增加新陈代谢，效率如同运动35分钟是一样。而15分钟的长度也十分适合现在忙碌生活&工作的女性。
15分钟训练究竟有哪些好处？
你只需要一周4~6次的15分钟阻力训练，锻鍊你的肌肉，藉由肌肉来消耗你的卡路里。此外，运动也有助于让减少压力、睡的好、远离癌症及糖尿病。
1.以下四个动作不一个循环，动作与动作之间不休息，每个动作做12~15下，循环与循环之间休1分钟。一周进行4~6次，连续进行八周的时间，除了能减掉4磅的脂肪之外，还可以增加2磅的肌肉。
2.短时间阻力训练在运动结束之后，即使身体在休息，身体仍然持着在燃烧卡路里。
3.在没有任何训练的状况下，年过20岁之后，每年会损失半磅的肌肉。而此类的阻力训练，除了有助于增加身体的新陈代谢之外，也能维持甚至增加肌肉的总量。
4.让你穿衣服更加的好看、有自信。
5.睡的更好。澳着学者的研究，八周的全身的阻力训练，可以提升23%睡眠质量。这一点非常重要，睡眠质量差，会影响到身体机能的运作，造成脂肪的累积、新陈代谢的降低等。
6.身体更加强壮，增加骨骼的密度。
7.运动能增加身体的灵活性、柔软性。在国际运动医学期刊研究，男士及女士，一周进行三次全身性的训练，连结16周，可以增加髋关节、肩膀的活动性，同能也能增加11%身体的柔软性。
8.防止心脏病发作。定期规律的阻力训练是十分重要的，同能也能改善身体的心肺适能。
9.肌肉是一种简单的良药，避免糖尿病。研究指出阻力训练能改善胰岛素的敏感性，减少血糖尖峰及骤降发生的机会。同时，阻力训练也有助于燃烧内脏脂肪，降低得到代谢症候群的发生。
10.一周三次的阻力训练，持续六个月，能大大改善细胞氧化的损伤。此外，高强度的训练也能防止乳癌的发生。
11.研究指出，喜欢从事运动(定期从事运动)的人，比较能够妥善的处理紧张与压力；而且在压力的调适上也更加快速。
12.伏地挺身可能如同抗忧郁症药物一样，改善你的情绪。研究人员指出，定期的肌力训练，能让你远离忧郁症的发生。
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看到这标题就觉得很有趣，运动完喝运动饮料，补充电解质及水份，是很常见的事，会让你变胖吗？一块来看一看。
一般来说，一瓶240毫升(8盎司)的运动饮料，包含了50卡的热量及14克的糖份。运动饮料的营养成份等同于一瓶可乐或是能量饮料。( 运动饮料 = 可乐 = 能量饮料 ?)
研究指出，饮用很多的无酒精饮料会增加体重。因此，我们可以合理的提出疑问？是不是所有你喝的运动饮料都会造成体重的增加，而或是让你身材无法精壮的原因呢？不要怕，当你不当的饮用运动饮料时，可能会造成体重的增加。但适当的饮用时，是不会造成体重增加的状况。
在社会上，喝最多运动饮料的人，通常都是最精实的一群人，因为他们大多数是有在运动的人。运动饮料是你的朋友，而不是你的适人，它能有助于让你达到理想的体重目标唷。接下来提供三个饮用的建议：
没有运动时，不要饮用运动饮料
运动饮料中的糖份将会依照你身体的状态而对身体有不同的影响。当你坐在沙发上，一边喝着运动饮料，一边看着电视，糖份会转化成脂肪，并储存在脂肪组织中。而当你是在运动状态时，饮用运动饮料时，糖份会直接进到肌肉里，会转化成你能量，供应给肌肉来使用。
运动饮料最佳的饮用时间，除了在于训练或竞赛中之外，就是在训练或竞赛结束之后马上饮用。由于运动时，肌肉中的肝糖会被消耗，所以此时补充运动饮料时，饮料中的糖份会被储存成肝糖，而不会转成脂肪。
不要在每次运动完之后都饮用运动饮料
运动饮料是为增强耐力表现而设计的。然而并非每一次的训练中，你都有办法让自己达到身体最大的极致表现。
研究指出，运动饮料只能帮助你在高强度训练下，持续一个小时或更长时间的能量供应。所以若你是从事高强度的训练，饮用运动饮料是没问题的。当你训练愈艰辛，你会需要更多的运动饮料。
然后若你只是从事简单轻松的运动时，请以开水或是零热量电解饮料来取代运动饮料。
考虑含有蛋白质成份的运动饮料
大部份运动饮料中的热量都来自于碳水化合物，而少数的饮动饮料还含有少量的蛋白质及胺基酸。研究显示，含有碳水化合物及蛋白质的运动饮料，对于运动表现上的帮助会比起只有碳水化合物的运动饮料来的更好、热量的提供会更有效率。
带有40卡热量并含有碳水化合物及蛋白质的240毫升运动饮料，提升耐力的表现，等同于带有50卡热量但只含有碳水化合物的240毫升的运动饮料。
若你在意运动饮料的热量又在乎运动上的表现时，你可以选择含有蛋白质但较低热量的运动饮料。
运动表现
「不要牺牲运动的表现」。许多运动员会将运动饮料混合开水或是饮用低卡路里的运动饮料，因为他们认为运动饮料中的热量会抵消掉运动中时所消耗的热量。
然而饮用运动饮料的目的在于维持最佳的运动表现，一旦加了开水稀释了运动饮料或是选择零糖的运动饮料，将无助于维持你的运动表现。以长跑来说，运动饮料能帮助你表现的更够，让你更加的精实。所以放胆的去饮用它，并相信它能让你获得更好、更持久的运动表现。
运动饮料中的热量会抵消运动时所消耗的卡路里，这完全是毫无根据的。研究指出，运动员在运动时会消耗掉卡路里，而且他们在休息时，会吃的比较少。因此，在训练时饮用运动饮料有助于运动的表现，是不会导致每日热量摄取过多的状况。
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不少健身者都有这样的困惑：「重量训练来做，再跑步」还是「先跑步，再进行重量训练」呢？这二种方式，从运动中所消耗的「燃料」在思考或许比较容易了解。
重量训练所需的燃料以「碳水化合物」为主，而跑步这类有氧运动所需的燃料以「脂肪」为主。碳水化合物即使不与脂肪混合也会燃烧，但脂肪却必须与碳水化合物混合才能燃烧。因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。所以，象是登山运动，有经验的朋友随身都会准备碳水化合物，走个一段时间就会补充能量；而象是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，让能体持续有燃烧可以使用。
先进行重量训练，再跑步，行吗？
假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高，但若你有适时的补充碳水化合物，要跑步也是可行的。
先跑步，再进行重量训练，行吗？
虽然跑步有氧运动主要是以「脂肪」为主，但也会根据你跑步的强度，碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段，燃烧掉身体的碳水化合物，这时候你进行重量训练，会缺乏燃料囉。但只要你知道如何适时补充燃烧，也没有什么不行的。
实际上下面的鉴别方法也许也会帮助到你：
●如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。
●如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌肉运动为优先。
●但是这二种方法的差别并没有想象中那么大。
若是肌肉运动后想从事跑步等有氧运动的话，那么肌肉运动时以上肢运动为主；要是想从事游泳等有氧运动的话，那么肌肉运动时以下肢运动为主。
「燃料」是一个很大的学问，运动前的饮食、运动中补充及运动后的复补，这都是一门大学问，或许你有亲身的体验，你就能感觉到燃料对身体的影响，亲自试试看，会整理出自己一套的经验的。
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有听过「四月不减肥、七月徒伤悲」吗? 现在跟穿泳衣 的季节虽然有段距离，但是，要提醒各位，在冬天时不知不觉积存下来的肥肉 ，也用上数个月时间去积存，要把它甩掉也更需要多倍时间吧。
如果你想夏天来临时，身段已做好骚本钱的状态，那就需要下点功夫，健康 地以最短时间瘦下来。到底一个月最多可以减几公斤呢？
首先我们先计算看看，减掉1公斤大约要消耗7000卡路里，换句话说，一个礼拜要消耗7000卡路里，藉由节食以及运动，必须让身体每天消耗1000卡路里。所以你要确定你每天消耗的量会比摄取的量多1000卡路里，最好就是能够做到饮食记录这件事，你会发现成功瘦下来的人，会用笔记本或是手机APP去记录每日的饮食与运动。
假如一个月目标是瘦5公斤，在饮食上先要配合很严格的节食策略，吃得清淡低糖少油才做得到。
也许你觉得每种食物只吃一小口是非常无聊的事情，但是可以让妳减少大吃大喝的状况或是遭遇压力的时候大吃甜食，囤积成体内多余的热量。每天减少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一块面包、一匙牛油、拒吃小饼干等，这些小改变会让一切都变得容易起来，减肥就是无数件小事、小习惯累积的。
简单的方法额外消耗100卡 永远警惕自己，在厨房或是在健身房都时时刻刻提醒自己。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要积极的运动，但实际消耗的卡路里会根据你的性别、体重、运动的强度与时间有不一样的数据。 以下有几个简单换算供你参考。
每小时6公里的速度踩脚踏车20分钟：229卡
椭圆滑步机30分钟：179卡
蛙式游泳30分钟：189卡
跆拳道30分钟：357卡
「少吃、多动」虽然是陈腔滥调，但是一针见血。一个月目标瘦5公斤的减肥计划，不但要有严厉的运动规律，还必须吃的比每日基础代谢率还少！美国营养学会建议，女性的每日基础消耗1200卡，而男性则是1800卡。注意不要多出1200，但也不要过少，两者都是会造成身体负担或发胖。
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大腿应该是很多妹子最头疼的地方了吧？不管是学生党还是上班族，长期久坐，都会导致下半身血液循环不太好。所以首先要做的就是久坐之后多起来走走，踢踢腿，捶一捶。促进一下血液循环。
下面的是在家做的哦。主要针对大腿前侧。大腿前侧肉多或者肉松（哈哈肉松），走路一晃一晃的妹子，赶快做起来吧！
首先要热身
这个动作做1到两分钟。（这是总共做的时间）交换左右腿分别做。只交换一次。就是一次右腿，一次左腿就好。其实我觉得一分钟足够。这个做着挺快的。做的时候开始可以慢，到中间要尽量的快。我觉得还好，不是太累。毕竟只是热身。  唉唉，我一边做一边写啊，给你们写感受。请点喜欢~~
你右腿抬起来做的时候，练到的是左腿哦~相反的是右腿。上身要直哦~看图~
屈膝深蹲
要尽量打开双脚。
这是让她的脚后跟往前挪。
我们平常都会站成一个小八，这个要尽量站成一个“一”。我说的是脚。反正尽量让你的脚后跟往前挪。看图。区别虽然不是非常大，看她的腿，还是有区别的。要尽量做到哦。看图~
往下蹲。尽量让大腿下面这个线条是直的。
如果你足够习惯了这个动作，可以负重。有哑铃可以拿哑铃，没有的话也可以用矿泉水代替。
这个动作做三组，一组做25到30个。我的娘唉。。。累累。
下一个动作~~
这个腿不用打开那么大，稍微比肩宽就行了。如图，不用往下蹲。
那个下蹲然后跳起来。连续的跳、蹲、跳、蹲。
这个也是做三组，每组做25到30次。唉唉。我感觉我要死了。救我~
下一个动作~
弯腰，手触地，保持平衡就好了。抬起一条腿，另一条腿弯曲，如图。
做的时候，抬起的一条腿不动，另一条腿由弯曲而伸直（不用非常非常直，比弯曲的明显直些就可以了。），并且把前脚掌翘起。如下图。
可以看到，脚尖翘起来了。
当然，交换腿来做。每个腿做三组，一组15到20次。
哎呀我的妈！！做的时候要感受到练到大腿前侧的肌肉了。那家伙酸的哟！
我都快虚脱了。做完，我走路轻飘飘的了。。而且感觉随时要跪下！唉唉。
这些做下来，要及时地按摩肌肉。捶一捶。不然隔天肌肉会酸痛。不过我一般不习惯按摩。后果就是酸痛。忍着。。差不多两天就好了。唉。不说了，我去休息会儿。
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相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网上，坊间一直流传的5大的肌肉健构的神话帮助很多人参与健身训练，建造美丽的肌肉。
一. 8~12次的数量
在1954年的一份科学论文中指出，「8~12次的数量是建构肌肉最好的次数」。而随着运动科学不断的研究，有着一套新的训练方式。你可以尝试以下的方式，每个循环的训练，做满三轮：
第一轮：每一组动作，先将重量调整到你可撑到5下，然后每一组动作都做满5下。
第二轮：每一组动作，先将重量调整到你可撑到10下，然后每一组动作都做满10下。
第三轮：每一组动作，先将重量调整到你可撑到15下，然后每一组动作都做满15下。
新的训练的的观念在于先让肌肉纤维涨大之后，在肌肉涨大的情况下，再以较长时间持续的来刺激它，有利于肌肉及其周围纤维的增长及改善肌耐力。
二. 每次训练动作要做3组
在1948年，一位名为Thomas Delorme的医生指出「10次 x 3组 = 10次 x 10组」，这是要说明，你做满3组的效果跟做满10组的效果几乎是一样的。因此，新的训练方式建议你，将训练的组数控制在3组即可。
三. 安排3~4种的动作来做训练
在训练每一块肌肉群时，安排3~4种的动作来做训练。而文章说明的有点简单，小编依照自己的了解来补充。比方说，我们在做胸肌时，会安排上胸、前胸及下胸这三个动作来做训练，训练的方式是连贯下去的，比方说：
第一轮：前胸 x 5下．上胸 x 5下．下胸5下
第二轮：前胸 x 10下．上胸 x 10下．下胸10下
第三轮：前胸 x 15下．上胸 x 15下．下胸15下
而不是以下的训练方式：
第一轮：前胸 x 5下．前胸 x 10下．前胸 x 15下
第二轮：上胸 x 5下．上胸 x 10下．上胸 x 15下
第三轮：下胸 x 5下．下胸 x 10下．下胸 x 15下
看得出差别在哪里吗？观念在于维持一定的水平在训练不同的肌群上面，以利于肌肉建构的平均及整体性。
四. 不要让你的膝盖超出你的脚趾
否则会增加伤害到膝关节韧带。在2003年，美国曼菲斯大学的研究员指出，当在做深蹲(Squats)的动作时，膝盖超出脚趾比起未超过脚趾的时所造成的压迫高出28%。而且，膝盖前移时所带给的髋关节压力增至几乎1000%。
五. 在做任何举动的训练时，请紧绷你的腹部肌群，可以增加你的稳定性及表现。
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