相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网上，坊间一直流传的5大的肌肉健构的神话帮助很多人参与健身训练，建造美丽的肌肉。
一. 8~12次的数量
在1954年的一份科学论文中指出，「8~12次的数量是建构肌肉最好的次数」。而随着运动科学不断的研究，有着一套新的训练方式。你可以尝试以下的方式，每个循环的训练，做满三轮：
第一轮：每一组动作，先将重量调整到你可撑到5下，然后每一组动作都做满5下。
第二轮：每一组动作，先将重量调整到你可撑到10下，然后每一组动作都做满10下。
第三轮：每一组动作，先将重量调整到你可撑到15下，然后每一组动作都做满15下。
新的训练的的观念在于先让肌肉纤维涨大之后，在肌肉涨大的情况下，再以较长时间持续的来刺激它，有利于肌肉及其周围纤维的增长及改善肌耐力。
二. 每次训练动作要做3组
在1948年，一位名为Thomas Delorme的医生指出「10次 x 3组 = 10次 x 10组」，这是要说明，你做满3组的效果跟做满10组的效果几乎是一样的。因此，新的训练方式建议你，将训练的组数控制在3组即可。
三. 安排3~4种的动作来做训练
在训练每一块肌肉群时，安排3~4种的动作来做训练。而文章说明的有点简单，小编依照自己的了解来补充。比方说，我们在做胸肌时，会安排上胸、前胸及下胸这三个动作来做训练，训练的方式是连贯下去的，比方说：
第一轮：前胸 x 5下．上胸 x 5下．下胸5下
第二轮：前胸 x 10下．上胸 x 10下．下胸10下
第三轮：前胸 x 15下．上胸 x 15下．下胸15下
而不是以下的训练方式：
第一轮：前胸 x 5下．前胸 x 10下．前胸 x 15下
第二轮：上胸 x 5下．上胸 x 10下．上胸 x 15下
第三轮：下胸 x 5下．下胸 x 10下．下胸 x 15下
看得出差别在哪里吗？观念在于维持一定的水平在训练不同的肌群上面，以利于肌肉建构的平均及整体性。
四. 不要让你的膝盖超出你的脚趾
否则会增加伤害到膝关节韧带。在2003年，美国曼菲斯大学的研究员指出，当在做深蹲(Squats)的动作时，膝盖超出脚趾比起未超过脚趾的时所造成的压迫高出28%。而且，膝盖前移时所带给的髋关节压力增至几乎1000%。
五. 在做任何举动的训练时，请紧绷你的腹部肌群，可以增加你的稳定性及表现。