本帖最后由 awillqin 于 2015-5-30 16:10 编辑
不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿线条变粗有了萝卜腿！
运动后若没伸展拉筋，肌肉束可能因此收缩紧绷，容易变成凸起一球的状态。也就是大家最害怕的萝卜腿！运动后一定要认真拉筋，确实伸展将有助于减缓肌肉痠痛、并且可以避免运动伤害、还能够恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽！
第一招
Step1   双脚打开  与髋骨同宽
Step2   左脚往45度前方伸出
Step3   身体往下延伸  同侧手抓住脚尖  把脚掌往后扳
Step4   注意身体上半身要打直
Step5   感觉小腿后侧的肌肉被拉开
Step6   配合呼吸  约30秒
Step7   换脚  再重头开始
第二招
Step1   坐下腿伸直 双脚与髋同宽
Step2   抓起右脚往耻骨方向靠近
Step3   注意胸口打直
Step4   双手与身体往左脚方向延伸下压
Step5   双手抓住脚掌往身体方向拉
Step6   感觉到大腿与小腿后侧的肌肉都被拉开
Step7   配合呼吸  30秒后起来
Step8   注意骨盆两边是否好好正确坐在地上
Step9   换脚  再重头开始