想要健康的身体必须要求健康的生活方式，2016年十大健康生活方式出炉!! 1、少食肉 俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾
想要健康的身体必须要求健康的生活方式，2016年十大健康生活方式出炉!!
1、少食肉
俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。
人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。
经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。
2、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。www.vsuda.cn
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。
3、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。
4、常唱歌
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。
5、饭后休息
在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
6、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。
当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。
7、静坐思
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。
相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。
所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。
8、天伦乐
业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。
“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
9、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。
像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。www.vsuda.cn
步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。
已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。
10、行善事
不以善小而不为，不与恶小而为之!这是句千古流传的名句。
首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。
其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

请教一下各位专业的大神，大腿小腿还有臀部该怎么减下去？老是坐着比较少运动，下肢这几个部位的肉越来越松弛了，没时间上健身房，请问有什么方法可以平时在家锻炼把大小腿和臀部的肉减一下吗？#33j

@@22!!有啥简单点的锻炼方式吗。。仰卧起坐我有再练。。效果。。不知道是不是练的少的原因【我每天只练三十个。。】效果不是很大
最主要是小肚子啦XD

其实，减肥和健身，都在坚持。。。大众的俯卧撑和仰卧起坐是真的能健身。。。至于减肥，就需要下猛料。。。
减肥和健身都推荐在下午3左右开始，最好4点。。。。减肥，你要做的，就是一个信念，无论是什么运动，一定要把自己搞到筋疲力尽。。。。开始可以定一个目标。一个可以达到的目标，最好高一点，然后，坚持28天，，29天后无限打破这个目标，这个时候你的目标就是，把自己弄到筋疲力尽。。。。。。。。。这个是减肥。。
健身就没有怎么麻烦、、健身强调的是规律，不用想减肥那样拼命，健身，初期，俯卧撑，100个不限时，中期俯卧撑1小时，不想个数（如果你要耍耍嗒嗒的做，我也没办法。）   后期，，，我也不知道怎么做，我现在也在中期。这是健身的上半身胸肌段。
腹肌，初期300个仰卧起坐，不限时。。。中期，网上各种不同姿势腹肌运动（你所知道的）每个动作20个，你知道的少，就重复4遍，，知道的动作多就2遍。我知道，18个动作，都是网上查到的
以上纯属个人经验。
附本人运动结果图片。

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
【运动功效】
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。

本帖最后由 不二Sama 于 2015-8-21 16:35 编辑
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duang~：12：duang~：12：duang~：12：
：71：加个特效

好久没逛技术宅社区了，什么时候出的这个版块……晒下自己2333

本帖最后由 神龍紋 于 2015-6-17 18:18 编辑
如果你要开始力量训练，特别是绝对力量训练，爆发力训练，极限速度训练等高水平训练方法前，一定要仔细阅读这篇总纲，里面所包含的每一条对于任何一个非顶级高手外的训练者都十分重要，牢记住这些，不能说你会受用一生，但会让你真正打开力量训练的大门，把你自己无论是身体状态，力量水平还是篮球技术都提高到一个你之前从未想到过的层次上。
A，熟悉动作名称，训练原理，具体姿势，注意事项：
我举一个最简单的例子，比如训练股二头肌和伸髋力量非常好的一个训练动作，腿弯举。有些人就不明白什么是腿弯举，但是你仔细想想这些名字的组成就会发现其实不难理解。比如肱二头肌弯举和腿弯举，姿势同样都是弯举，如果你会肱二头肌弯举，那么腿弯举的姿势也不难想象。明白了训练姿势，那么训练原理也就很好知晓了，当然这要求训练者必须具备一定的生物学或运动医学常识，要是他连股二头肌在哪都不知道，那你打死他他也想不出来腿弯举这个动作怎么就能训练股二头肌？同样，如果你明白了训练原理，那么该动作的注意事项你也可以从运动医学的角度一目了然，比如腿弯举，如果你的下放幅度不够，会让你的股二头肌没法受到全面的刺激，这与我们前面讲肱二头肌训练的误区时一样。此外，腿弯举一般都是器械训练，人体被俯卧固定在椅子上，如果你试图通过弯曲腰部的方法带动器械上升，那么根据医学院里这无疑是悲剧的。当然，在我们所要明了的注意事项里面，还包括该动作的发力技巧，比如腿弯举这个动作，毫无疑问发力肌群是伸髋肌群，除了训练的主要部位股二头肌外，臀部肌群作为伸髋肌群的重要一环，也应当主动去发力。
所以，这些看似很基础的内容其实都是一环扣一环的，你不知道一个动作的名称，自然剩下的都没法知晓。当然，只要你知道他的名称，又不是不会思考的机器，那么知道剩下的那些也就是理所当然的事情了。
B，知道人体四大实用力量及其发力肌群：
人体有四大实用力量，他们在实战中表现居多，可以说所有的实战动作几乎都是由这四大力量来单一或组合完成的。这四大力量分别是：上肢力量，核心力量，伸膝力量，伸髋力量。
只知道这四大力量的名称是不够的，你需要知道这四大力量的主要发力肌群在哪里？
上肢力量：背；肩；胸；手臂 ，核心力量：下背部；腹部 ，伸髋力量：股二头肌；臀部肌群 ，伸膝力量：股四头肌 ，明白这些力量的发力肌群对于训练这些特殊的力量技能有非常好的帮助。
C，注意饮食和休息： 如果你想开始高级的训练旅程，那么就不要委屈自己。世界级高手都无法只通过基础饮食就满足自己的身体需求，何况是业余爱好者。所以饮食的重要性不需要再多加赘述，没有一个好的营养基础，想提高什么能力都是梦幻泡影。 作息方面，你很难见到一个真正地职业运动员半夜12点还在聊天，还在魔兽，还在把妹。如果你开始训练，那么就不要做些多余的课余活动，泡妞，游戏，聊天赶在白天该弄都弄完，别影响自己的训练。你重视训练多少，它就会回报你多少。你不尊重他，他也不会尊重你。
D，一切从增肌训练开始： 没有哪个高手一上来就是走顶级训练模式的，即使他有药物傍身，他也不能一起跑就开外挂。增肌训练这种基础的训练方式是任何人都必须走的，只是有些运动员因为特定的运动项目，或者特定的身体特点，习惯并没有持续这种训练特别长的时间。但并不代表有些人可以不经过这个阶段，特别是业余爱好者更是如此。在你没牛到一定程度的情况下，踏踏实实进行4组，一组12次一个动作的经典增肌训练对于你只会有好处，不会有妨碍。
E，选择好的健身房： 一个好的健身房是你迈向王者之路的必备武器，你很难想象一个高水平训练者能够只凭借自己的身体，或者几根简单的弹力带子就能练就超高水准的。只要你选择从事一个运动项目，那么健身房是你达到一定竞技水平的必要条件，比如花样游泳这种项目，你很难想象她们居然也会去健身房训练，甚至是去训练举重？但往往事实就是这么出乎你的意料。
F，做好热身与拉伸： 有些人根据美国最新的研究成果，即训练前拉伸会影响自己的绝对力量水平。这里姑且不论这个成果对错与否，试想一下如果你在训练前不通过拉伸训练，只进行动态热身，热身组训练，是很难保证你的身体安全的，特别是对于一些有拉伸习惯或者对大重量负荷有恐惧的训练者更是如此。所以，老老实实地做好拉伸与热身，即使你的绝对力量会稍微受到影响，但也总好过你为了拼这一点力量，强迫训练，以至于最后受伤，一下子休息几个星期，力量出现大幅度倒退要好的多。
G，注意关节： 你能发现所有的高水平运动员的主要关节部位都是十分粗壮的，比如举重运动员的腕关节，如果很细的话，即使其腿部力量再彪悍，也不足以支持他举起一定重量的杠铃。业余爱好者与高水平运动员的一个较直观的身体方面的差距就在这里，关节脆弱，瘦小，是无法帮助你完成一定水平的力量和运动的。而且，不注意关节的保护，会影响你的训练效果，比如你有80的力量，但是受限于关节你只能释放60,，甚至还会进一步影响你的身体安全。
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