本帖最后由 songge110 于 2016-9-25 19:33 编辑
回家两天，放松了两天。。。。幸好通过运动，身体的代谢已经增强了。。。
帝都雾霾太大。。。所以改为室内刷脂。。。抽时间得去附近办健身卡。。。读过这个雾霾爆表的冬天。
今天聊天的时候，听妹妹说，认识一个朋友，常年坚持
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早晨起床：8分钟拉伸 加上14分钟hit
晚上训练：5min轻松跑 + （4Min快跑+30s80%力气冲刺+4MIn快跑+15s 100%力气冲刺）x4 + 5Min慢走，共完成7.5Km
回家 跟着fit-time trx 高级一组 普拉提中级一组
体重到了66以下了
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今日跑步计划：慢跑5min，快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑3min30s+100%冲刺15s + 步行1min + 快跑3min+80%冲刺3
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今日的运动成就466467
今日跑步计划：慢跑5min，快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑3min30s+100%冲刺15s + 步行1min
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减脂的这段时间里，最大的收获就是节制，对食物的克制，对抗食欲这个魔鬼。 每个人肥胖的原因不同，我是吸收远远大于消耗，因此，控制吸收的同时，加大消耗。
消耗我选择的是跑步，和hiit结合的跑步方式，每天有不同的计划组， 防止身体适应，降低身体的燃脂率，现在跑步6KM，消耗体重2斤左右。
早起至少做
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