本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-3 16:19 编辑

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1.躺在平凳上， 使用窄握距（稍窄于肩宽），从卧推架上推起杠铃至最高点，并用双臂稳定住。 这将是你的起始姿势。2.吸气的同时，慢慢把重量降下来，直到杠铃碰到你的胸肌中部。 提示：这和普通的胸部平板卧推不一样

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