本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:03 编辑

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1.平躺，然后膝盖弯曲呈60度左右。2.让你的脚掌平放在地板上，及置放你的双手在你的头后面。这将是你的起始位置。3.呼气的同时，开始蜷缩你的身体，并同时把你的左膝盖抬起，尽量让右手肘部碰到左膝盖。提示：除了尽力让手

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