本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:03 编辑

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1.要训练此动作，你将需要一个牧师凳和一个曲杠杠铃。双手握住曲杠杠铃窄握的手柄（你可以让同伴帮你把杠铃放到你手上或自行从牧师凳前的架子拿起）。手掌朝上，由于曲杠杠铃的角度，你的手腕会稍微向内倾斜。2.俯身依靠在

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