本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:06 编辑

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1.直立站姿双手各握一个哑铃， 肘部应靠近躯干。
2.掌心应该面对你的躯干。 你的脚应约与肩同宽。 这将是你的起始姿势。
3.保持你的手臂伸直，躯干静止，身体两侧举起的重量大约是肩膀的水平高

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