前言：减脂需各方面配合
首先，你的训练计划，饮食计划和睡眠等因素都将影响你的身体成分及减脂效果。若你已经系统力量训练搭配有氧计划，且饮食少量多餐，少油少盐，缩减了热量摄入及充足的营养比例，但最近体脂肪没有下降的趋势。那你可以考虑如何运用乳清蛋白补剂来帮助你减去最后的顽固脂肪。
乳清蛋白质补剂是什么？
乳清蛋白是从牛奶中提炼的一种优质蛋白质，是生产奶酪过程中的副产品。乳清蛋白以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。 乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率，集合蛋白质中的精品等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
乳清蛋白质补剂减脂原理
乳清蛋白补剂对于训练后提高肌肉蛋白的合成及长期帮助肌肉生长的研究已经是众所皆知，也有非常多的研究也证明了其有效作用。那么对于减脂，乳清蛋白是怎么起到关键作用呢？
1. 乳清蛋白富含亮氨酸
亮氨酸不仅在肌肉蛋白质合成中起到关键作用（蛋白质合成过程非常消耗热量），也刺激脂肪酸氧化，让身体运用游离的脂肪酸。
2. 乳清蛋白满足你的食欲
研究表明，乳清蛋白比一些其他来源的蛋白质更能满足你的食欲。乳清蛋白含有糖巨肽， 这种肽能刺激胆囊收缩素分泌。它分泌后会向大脑提供饱腹感信号。
研究证实
此外，目前有至少两项研究的科学家们研究乳清蛋白补剂助于人们减脂。在俄克拉何马大学的一项维持10周的研究中安排了两组参与者。而其中一组被科学家提供乳清蛋白补剂 ，前两组每天补充一次，剩余八周一天补充两次。这两组都被安排了系统的力量训练与有氧训练结合的计划。经过10周，两组每人的体脂肪含量都下降了，而运用乳清蛋白补剂的那组效果更加显著。另外，运用补剂的那组有着明显的肌肉含量提高与总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的减少。
2006年的另一项研究发现，每天从乳清蛋白中摄取60克蛋白质，和从其它来源摄入的蛋白质相比，6个月下来有更显着的体重下降与体脂肪的减少。
额外贴士
1. 食物日记
写下你所吃的一切。研究表明，大多数人低估了他们每日摄入的食物中的热量。如果你能准确记录你的食物的摄入热量和营养分配，减脂效果能比没记录的人更有效。
2. 检查内分泌
如果你已经多次减脂失败，但你觉得你已经尽力了。那主页建议你咨询下医生并做内分泌的检查。由于某些激素水平的问题，或甲状腺功能减退等，都能影响减脂效果。
总结：记住营养补剂不是神药也不是违禁品，合理去认识营养补剂并纳入你饮食的一部分将让你事半功倍。
本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-4 09:28 编辑
关于肌肉不对称们除了常被提问怎么瘦肚子怎么瘦腿怎么吃外，最常见的问题也包含：“我胸肌左右不一样大小怎么破，手臂不一样粗细怎么办”。 这是很多一开始健身新手在锻练了一段时间之后常遇到的问题。这篇文章将谈到如何通训练时的一些小技巧来改善肌肉不对称的问题，并养成正确的健身习惯。对称的重要性和不对称的起因除了外形上的协调性，健身中肌肉平衡发展对身体长远的影响是不容忽视的，很多力量训练中的动作都需要你平衡发力。如果你力量发力不一致，并且没有旁人辅助，稍一不留神就可能导致重量不平衡，然后导致意外和运动伤害。导致肌肉不对称的原因有两个，一个是天生基因，一个是习惯问题。基本情况下，身体两侧就不是完全对称的，多少都会有点相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改变基因的限制。第二个原因是习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧，从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。健身训练平衡的tips以下以一个右撇子新手为例，如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：1. 取任何重量或碰器械前均先用左侧：这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，準备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练準备时，也是左脚先準备好再移动右脚。2. 单侧训练时先左后右：在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。3. 训练后拉伸时间左多于右：让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。4. 保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）：如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下，但你应该避免那么做先，这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。总结训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题，而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。因为对于健身训练来说，若左右使用不同强度训练，虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期的影响是不利的。其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。